顔シミとビタミン・ミネラル

お肌の健康に必要なビタミン・ミネラル、これらは食事でとるのが基本中の基本です。
しかし、効能・効果（薬理作用）を期待される方やビタミン・ミネラルを食事で摂れない方は、サプリのビタミン剤の活用をおすすめします。

コラーゲンの生成を助ける働きをする。またメラニンの生成を抑え、皮膚の色素沈着を防ぎ、活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があります。また一度出来てしまった黒色メラニンを無色の還元型メラニンへと変化させめだたなくする働きがあります。お肌とのビタミンで最も有名でしょう。

肌（粘膜）を丈夫にし潤いを保つ働き。

血行をよくして皮膚の新陳代謝を高め、表皮下のメラニン色素のターンバックを促進させ、押し出しを早めることも期待できます。またビタミンEには紫外線により発生した活性酸素を除去する働きがあります。不足すると血行が悪くなることで、冷えや肩こり・しもやけなどの症状がおこりやすくなります。皮膚の色や艶が悪くなり、シミができやすくなります。

肌と活性酸素の関係
体内で過剰に発生した活性酸素は肌を内側から傷つけます。肌を傷つける活性酸素を消去するのは、体内にあるSOD酵素ですが、SOD酵素には亜鉛やセレニウムなどのミネラルが不可欠です。

皮膚や粘膜のビタミン・エネルギー代謝のビタミンと呼ばれています。ビタミンＡとともに呼吸、消化、循環系の粘膜の健康を保ち、眼、皮膚の働きを正常にし、体の健全な発育を促進します。

アミノ酸とたんぱく質の代謝にかかわっています。細胞をつくる、赤血球中のヘム合成にかかわる、筋肉の働きを調節する、血糖値を維持する、免疫力を高めるといった働きをします。不足すると肌荒れ、鼻・口・眼の周りの皮膚炎や、ニキビ、吹き出物、になりやすくなる。

パントテン酸はナイアシンやビタミンＢ2と協力して働き、脂肪酸など、からだの構成成分の合成と分解を促進して、皮膚や毛髪、神経組織を正常に保ちます。

システインとはアミノ酸の一種で、食品に含まれるアミノ酸であるメチオニンから体内で合成されます。システインは肝機能を高めて解毒作用を促したり、細胞に活力を与える酸化還元作用で細胞の新陳代謝を高めたり、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制する作用があります。

皮膚の新陳代謝を行ったり、タンパク質、コラーゲン、活性酸素の消去に関わる酵素の生成に必要なミネラル。銅も必須ミネラルであり、亜鉛は銅とのバランスが大切。牡蠣やゴマ、小麦胚芽などで摂取できます。

ATP（アデノシン３リン酸）の代謝、皮膚細胞の代謝に関わるミネラル。体内で古い細胞（たんぱく質）を分解し、新しいたんぱく質を合成するのに必須です。穀類、野菜、大豆などで摂取できます。カルシウムとのバランスが大切なミネラルです。

不足すると皮膚や髪が乾燥しがちに。海藻類で摂取できます。過剰症に気をつけてください。

お肌の表皮の真皮は厚さ約２ミリで、肌の硬さ、張り、弾力はここで保たれています。美容成分のコラーゲン・ヒアルロン酸（ムコ多糖類）・エラスチンなどゲル（ジェル）状成分はここに含まれています。
皮膚の生まれ変わり、肌の新陳代謝とは、表皮にある基底層の皮膚細胞が細胞分裂をして、新しい基底細胞が作られます。その基底細胞が有棘層・顆粒層・角質層の順番に上に上にと上がっていき、最後にはアカとなってはがれていくことを言います。（押し上げていくとも表現されます）特に顔の肌の新陳代謝はターンオーバーとよばれています。

肌の新陳代謝が遅れると、メラニン色素が肌の内部に残ってしまい、しみの原因になったり、角質が厚くなったりします。肌の新陳代謝（ターンオーバー）にはミネラルやビタミン、アミノ酸が必須です。これらが不足すると正常な新陳代謝が行われなくなり肌トラブルの元になります。

睡眠も肌に大切だと言われますね。なぜなら、夜は肌細胞の合成や活性酸素の消去をする時間だからです。早めにしっかり睡眠をとることも大切です。人間の本来持っている肌を作る体時間は午後10時くらいからと早い。夜10時に寝て朝5時に起きるのが自然のリズムで最も健康的なのです。交換神経も朝日を浴びて働き出すのに5時が良いといわれています。